内脏脂肪亮起了红灯,身体素质也肉眼可见的下滑,痛定思痛,决定开始健身。一番研究之后,决定起步阶段先自己在家练习+提升体能,待稍有基础后,再决定是否请私教。
1. 请一个虚拟教练
互联网发展到竖井时代,获取信息的难度反而变大。因此有一个简单易懂又有系统化训练的APP可以事半功倍。于是找到了在手机APP列表里吃灰很久的“训记”。他的外观是这样的:
使用一周下来,对该APP爱不释手。训记APP需要购买会员(买断制88元),不需要续费订阅。包含了训练计划、训练讲解、统计对比、饮食记录等功能。训练计划可以高度自定义,也可以使用官网预设的训练组合。
结合我自身的需求,我选择了官方计划-上下二分化训练,官方制作了视频介绍,具体要点包括:
- 二分化把身体区分为“躯干”和“肩腿”
- 第一阶段:一周四练,两分化各训练两次,训练5-6个月;第二阶段:一周五练,添加一个部位的增强训练。
- 配合饮食。
如果想选择适合自己的训练计划,可以查看训记作者的微信公众号文章-训记APP的计划选择与说明。
2. 购买设备
对于我选择的训练计划,训记APP给出了三个训练版本,分别为健身房、杠铃-哑铃组合、哑铃。其中杠铃-哑铃组合的效果竟然约等于健身房,那自然选择该版本,非常契合我想在家训练的想法。
一套迪卡侬的杠铃+哑铃组合,再来一台哑铃凳,装备就齐全了!这套迪卡侬的官方售价1900+,但是遇到了有缘分的同行,购入二手价格非常巴适。收到货后,用料非常扎实,快拆设计也很便捷。
3. 坚持训练
万事开头难,总算是趁着三分热度,做好了第一阶段的训练计划,坚持了一周的时间后,已经明显感觉到运动带来的多巴胺,非常快乐舒适。相较于去健身房,在家训练省去了路上的时间,也能享受无人打扰的自由,比较遗憾的是没有专业人士纠正动作。计划先训练一个月,再决定是否请私教。
哥们,在家里健身,很反人性的,能坚持就很不容易了~
坚持就是胜利