蛋白质作为三大营养素，本文将为大家解答关于蛋白质的诸多问题，包括减肥要吃多少蛋白质、蛋白质如何代谢、蛋白粉的作用等。 一、蛋白质补充的本质：氨基酸 人体通过食物补充蛋白质，本质上是在补充氨基酸。食物中有数万种蛋白质，但组成它们的材料无非是 20 种氨基酸。氨基酸像搭积木一样，通过拼接、旋转、折叠等方

内脏脂肪的定义与分布 内脏脂肪是指包裹在腹腔内脏器官（如肝脏、胰腺、肠道等）周围的脂肪组织，与皮下脂肪（位于皮肤下方）不同。它属于白色脂肪组织的一种，具有活跃的代谢和内分泌功能。 内脏脂肪的危害 内脏脂肪并非单纯的储能组织，而是一个活跃的内分泌器官，会分泌多种炎症因子（如TNF-α、IL-6）和激素

一、糖异生（18种生糖氨基酸参与） • 原理：当碳水摄入过少，身体缺少葡萄糖时，肝脏会利用肌肉蛋白质分解产生的18种生糖氨基酸来制造葡萄糖，导致肌肉流失。 • 原因：脂肪由甘油和脂肪酸组成，仅甘油可参与糖异生，但其在脂肪中占比不足10%，无法满足需求，因此身体会消耗肌肉。 • 应对方法：减脂期间每天

在健身圈、运动康复领域，甚至办公室久坐人群中，“筋膜放松”这四个字出现得越来越频繁。很多人会问：筋膜是什么？为什么要放松？怎么放松？今天我们就来聊一聊。 一、什么是筋膜？ 筋膜（Fascia）是一种覆盖在肌肉、骨骼、血管和神经外层的结缔组织网，就像一张全身的“蜘蛛网”，把我们的身体结构有序地联系在一

谁杀死我的屁股？—— 你的“死臀”可能正在拖垮身体 先问个扎心的问题：你是不是每天上班坐8小时，下班瘫沙发2小时，走路时总觉得“屁股没发力”，跑两步就膝盖酸、腰背痛？如果中了，那你可能正在被“死臀”盯上。 翘臀，亦是“人体发动机” 很多人以为屁股只是“用来坐的肉”，但其实它是人体最强劲的“动力中心”

皮质醇是“压力激素”，无论是心理压力还是生理压力，都会诱导肾上腺皮质分泌皮质醇，促进肝糖原分解和糖异生，升高血糖，抑制肌肉和脂肪组织对葡萄糖的摄取，优先保证大脑和重要器官的能量供应；并抑制非必要生理功能（如免疫、消化）。皮质醇是身体对压力做出反应的一部分，有助于提高能量水平和警觉性，帮助我们应对危险

睡眠不仅是健身的基础，更是身体修复、肌肉生长和整体健康的“隐形加速器”。 NBA 球星勒布朗·詹姆斯每年花费 150 万美元 用于睡眠管理（包括定制睡眠舱、生物节律监测），其体脂率常年保持在 6% 以下。健身过程中应将睡眠视为“训练的一部分”，每增加 1 小时高质量睡眠，相当于提升 3-5% 的训练

设定健身计划时，如何选择杠铃或哑铃的重量？一组动作做多少个？开始健身后，如何衡量力量的变化？是否有进步？ 这些问题，都可以借助RM来解决。 1. 什么是RM "RM"是Repetition Maximum的缩写，中文意思是“最大重复次数”。不同人的力量不同，RM用来表示在特定的负荷下，能够完成的最大

内脏脂肪亮起了红灯，身体素质也肉眼可见的下滑，痛定思痛，决定开始健身。一番研究之后，决定起步阶段先自己在家练习+提升体能，待稍有基础后，再决定是否请私教。 1. 请一个虚拟教练 互联网发展到竖井时代，获取信息的难度反而变大。因此有一个简单易懂又有系统化训练的APP可以事半功倍。于是找到了在手机APP